z hantlami

[...] x10 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 9kg x12 2) 9kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 95lbs x12 2) 95lbs x10 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x12 2) 17kg x12 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x12 2) 27.5kg x15 3) 27.5kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60 1) 32kg x45sek 2) [...]

[...] x12 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 9kg x15 2) 9kg x15 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x15 2) 85lbs x10 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x10 2) 20kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x17 2) 27.5kg x15 3) 27.5kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60 1) 32kg x45sek 2) [...]

[...] x13 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 10kg x12 2) 10kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x17 2) 85lbs x15 3) 85lbs x14 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x10 2) 20kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x17 2) 27.5kg x15 -Wood Chopper 1) 25kg x15 2) 25kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x [...]

[...] x13 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 10kg x12 2) 10kg x15 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x15 2) 85lbs x18 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x10 2) 20kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x17 2) 27.5kg x15 3) 27.5kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60 1) 32kg x45sek 2) [...]

[...] x13 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 10kg x15 2) 10kg x13 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x20 2) 85lbs x16 3) 85lbs x15 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x10 2) 15kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x17 2) 27.5kg x15 -Wood Chopper 1) 25kg x15 2) 25kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x [...]

[...] wyciągu 1) 54kg x12 2) 54kg x10 3) 54kg x11 -Francuz na bramie 1) 41kg x10 2) 41kg x10 -Uginanie ramion na bramie 1) 54kg x12 2) 54kg x10 3) 54kg x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x9 -Skos brzucha z obciążeniem 1) 20kg x15 2) 20kg x15 3) 20kg x15 Mam nadzieje, że w poniedziałek ten lekarz mi jakoś pomoże, bo ból [...]

[...] Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x8 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 25kg x17 2) 25kg x15 3) 25kg x12 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 25kg x10 - 25kg x10 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 40kg x12 2) 40kg [...]

[...] Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x10 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 32kg x12 2) 32kg x10 3) 32kg x10 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 25kg x12 - 25kg x9 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 87kg x16 2) 90kg [...]

[...] x15 2) 95lbs x15 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 10kg x15 2) 10kg x15 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 95lbs x15 2) 85lbs x14 3) 85lbs x18 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x10 -Wood Chopper 1) 25kg x15 2) 25kg x15 3) 25kg x15 -Farmer hiper- jednorącz 3x 1) 32kg x70sek 2) 32kg x70sec 3) 24kg x60sec + Nogi [...]

Czwórki + łydki + brzuch Wykroki z hantlami 4x10 14kg Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 2x12 130kg 2x10 130kg Wyprosty nóg siedząc 2x10 70kg 2x10 65kg Przysiady 2x12 80x10 80kg Łydki : Łydki stojąc 90kg 8x12 Łydki siedząc 4x12 45kg + Spięcia 4x15 + wznosy nóg leżąc 4x12 Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina + [...]

[...] 3x8-12 1) 45kg x8 2) 45kg x8 3) 45kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 42.5kg x8 2) 42.5kg x8 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 1) 35kg x9 2) 35kg x8 Dwójki Rumun z hantlami 2x8-12 1) 25kg x8 2) 25kg x8 Uginanie nóg na maszynie 3x8-12 1) 70kg x10 2) 70kg x10 3) 65kg x15 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 2x8-12 1) 65kg x11 2) 65kg x10 - [...]

[...] obunóż 8-12 1) 215kg x11 2) 215kg x11 Wyciskanie nóg unilateralnie(osobno) 8-12 1) 110kg x9 2) 105kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 65kg x15 2) 65kg x15 -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 30kg x12 2) 30kg x12 3) 30kg x12 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 22.5kg x12 - 22.5kg x11 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 37.5kg x15 2) [...]

[...] 1) 60kg x12 2) 55kg x15 3) 60kg x10 -Francuz na bramie 1) 40kg x10 2) 45kg x9 -Uginanie ramion na bramie 1) 105lbs x12 2) 105lbs x12 3) 115lbs x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x10 (+1p) -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x12 2) 27.2kg x10 3) 27.5kg x10 [...]

[...] 55kg x12 2) 55kg x14 3) 50kg x10 -Francuz na bramie 1) 40kg x12 2) 40kg x13 -Uginanie ramion na bramie 1) 105lbs x11 2) 105lbs x11 3) 115lbs x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x15 2) 25kg x15 3) 25kg x12 /SFD/2019/2/20/842bb689de1446bcbf2cb30b05190693.jpg [...]

[...] 7 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x8 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 25kg x17 2) 25kg x15 3) 25kg x12 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 25kg x10 - 25kg x10 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 40kg x12 2) 40kg [...]

[...] Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x10 2) 107.5kg x9 -Wyprosty nóg 12-20 1) 75kg x15 (+2.5kg) 2) 75kg x15 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 32kg x12 2) 32kg x10 3) 32kg x10 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 20kg x10 - 20kg x11 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 90kg x12 2) 90kg [...]

Czwórki + łydki + brzuch Wykroki z hantlami 4x10 14kg Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 2x12 130kg 2x12 130kg Wyprosty nóg siedząc 1x10 70kg 2x10 65kg 1x10 75kg ( +5kg) Przysiady 2x12 80x12 80kg (+2 powtórzenia w 2 seriach) Łydki : Łydki stojąc 90kg 8x12 Łydki siedząc 4x12 45kg + Spięcia 4x15 + wznosy nóg leżąc 4x12 Suplementacja : 5g kreatyna [...]

[...] młotki 4x6-10 20kg 3x12 ;;;;;;20kg x13(+1powt) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 90kg x12;;; 90kg x8 (+10kg) ;;; 90kg x8 - 3 serie spacer farmera z hantlami 40kg x30sek ;;; 40kg x 30 sek;;; 40kg x 30 sek (+15sek) Brzuch: Wznosy nóg do klatki 3x10 Cardio 20min Poniżej parę fot szamy + obecnie jak to wygląda na szybko [...]

[...] 1x12 1x14 ;;;;;;25kg x7(+5kg) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 95kg x8(+5kg);;; 95kg x8 (+5kg) ;;; 90kg x10 (+2powt) - 3 serie spacer farmera z hantlami 40kg x30sek ;;; 40kg x 30 sek;;; 40kg x 45 sek (+15sek) Brzuch: Wznosy nóg do klatki 3x10 Bez cardio ;;; Dziś : 5) FBW -Przysiad bułgarski 3x8 (po 8 na nogę) ---- [...]

[...] 1x12 (+2 powt) 3) 22.5 kg x12 (+2powt) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 100kg x9 2) 100kg x8 3) 100kg x8 (+5kg) - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 40kg x40sek 2) 40kg x40sek 3) 40kg x 45 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x12 2) 1x12 (+2) 3) 1x11 (+1) 20 min cardio Dzisiaj bez siłowego 20min cardio + [...]